28 gramas de Castanha de Caju é a recomendação diária para proteger o Coração e outros órgãos

1- Oleaginosas ativam a queima de gordura

Às vezes sente necessidade /vontade de petiscar entre as refeições? Acredito que a resposta seja “SIM”, não coma uma barra de proteínas açucarada, prefira antes uma mão de CASTANHA DE CAJU (28 gramas). Estas são o perfeito complemento para uma refeição ou podem ser ingeridas como um lanche rápido e nutritivo, caso não tenha muito tempo para lanchar.

28 gramas de CASTANHA DE CAJU  possuem 167 calorias, 6 gramas de proteínas e 3,1g de fibra para manter o sistema digestivo saudável e ajudá-lo a saciar a fome. Estas 28 gramas são também abundantes em vitamina E antioxidante, contém ferro, magnésio e potássio.

Fonte: Desporto e Nutrição (Clique Aqui!)

2- Nutricional da Castanha de Caju

A castanha de caju, que é considerada por muitas pessoas a melhor amêndoa da natureza,  também tem ótimos valores nutricionais sendo rica em fibras, minerais (magnésio, ferro, potássio, selênio, cobre e zinco) e vitaminas (A, D, K, PP,  E).

Já o Caju é um fruto originário do Brasil e já era consumido pelos povos daqui muito antes da chegada dos portugueses. Suas fibras são ricas em aminoácidos (proteínas) e vitaminas.

Como complemento a castanha de caju também auxilia na redução do colesterol ruim, no tratamento de doenças renais e diabetes e ajuda na melhora de doenças de pele relacionadas a falta de colágeno.

Em uma porção de 28,35 gramas da castanha temos a seguinte composição nutricional:

• Energia - 162,729 Kcal – 5,6% q.d.r.*
• Proteínas - 4,340 gramas –  6,89% q.d.r.*
• Tiamina - 0,056mg – 3,78% q.d.r.*
• Riblofavina - 0,056mg – 3,35% q.d.r.*
• Niacina - 0,0396mg – 2,08% q.d.r.*
• Vitamina B6 – 0,072mg – 3,62% q.d.r.*
• Folate - 19,618mcg – 9,8% q.d.r.*
• Cálcio - 12,757mg – 1,59% q.d.r.*
• Fósforo - 138,915mg  - 17,36% q.d.r.*
• Magnésio - 73,709mg – 21,06% q.d.r.*
• Ferro - 1,701mg – 17,01% q.d.r.*
• Zinco 1,587mg – 10,58% q.d.r.*

*  quantidade diária recomendada

Fonte: Pazzani Castanhas (Clique Aqui!)

CONCLUSÃO:

NÓS ! QUE TEMOS "MAIS DE 40", 


DEVEMOS COMPRAR UM SACO DE CASTANHAS DE 100 GRAMAS, DIVIDI-LO EM 4 PORÇÕES E COMER UMA PORÇÃO POR DIA...


ASSIM, NÓS AUMENTARÍAMOS O CONSUMO E AINDA CUIDARÍAMOS DE NOSSA SAÚDE !


CONSUMINDO 100 GRAMAS DE CASTANHA POR SEMANA = 1 QUILO EM DEZ SEMANAS


O CONSUMO DE CASTANHA EXPLODIRIA E A SAÚDE AGRADECERIA